锻炼累，很多人难以坚持，但木子也经常讲一些简单易行的锻炼方法，有的甚至不用动，今天，木子再讲一个在睡觉前锻炼的动作，依然不费力，只需要几分钟，便可达到提肾气，顺通二便，自然安睡一整晚之效，让气血自然运转。
一、舌根反映人体根本状态
中医讲，「舌为心之苗，根连先天本」，舌根对应着肾和膀胱区域，乃是元气所在。《黄帝内经》提及：「肾主骨生髓，开窍于耳及二阴」，舌根的状态，能够反映出肾气的强弱。健康的舌根应当呈现淡红色，且饱满润泽。
如果出现这些变化，就要多加留意了：
舌根凹陷，这种情况，可能是肾气不足所导致的一种表现。还常常会伴有腰腿无力的症状，另外也会出现起夜频繁的现象
舌根凸起，这表明下焦或许已经积攒了湿热。而且有时还会存在排便不是很顺畅的情况，其实甚至小便，都有可能出现异常
舌根有裂纹：多见于长期熬夜的人，说明阴液不足
刷牙这个日常行为中，通过照镜子观察舌根的变化，它的作用比体检还要早地就展现出了身体的状况。
二、为什么按揉舌根能调养身体？
这个方法，结合了经络，以及气机和五行理论：
任督二脉的循环系统启动
当舌尖自然地抵住上腭之时，相当于开启了气血运行的那个开关。任脉的滋养之气，与督脉的升发之气在，此处相互交融，从而形成完整的气血循环。此时口腔所产生的津液，其实正是经络通顺之时生成的先天精气，能够自然而然地润泽脏腑。
心肾相济的平衡状态
敦煌遗书《辅行诀脏腑用药法要》（南北朝陶弘景著）：「舌根者，肾之门户，掐之可引火归元」。呼气时肾阴上承来润泽心火；吸气时心阳下潜以温暖肾水。这种自然的调节，可以调节现今之人多见的“上热下寒”体质失衡状况，就如同煮水时维持火候与水量的和谐关系。
下焦气化的疏导原理
持续且轻柔地调养舌根，相当于给下焦经络进行温和的激发，这样的话，能引发里层气血的传导作用。有助于把三焦水道运行当中的阻碍给化掉，而且还能让津液代谢重新回归到自然的节律当中去，进而有力调节夜尿。
三、睡前舌根调养具体方法
准备：清水漱口，剪短指甲，保持心情平静（饭后不要马上做）。
具体做法（晚上9到11点）
找位置：用拇指和食指轻轻捏住舌根两侧凹陷处
按揉要领：
轻捏3秒→温和激发表层
稍用力按2秒→作用到里层
放松5秒→让气血自然流动
重复5到7次全程用鼻子吸气，嘴巴呼气
收尾：用舌尖在上颚画圈，等唾液多了分三次咽下，注意力放在小腹位置
注意事项：
舌头要放松，不要用力后缩
年纪大的人建议躺着做，避免头晕
唾液变多是正常反应，说明起了作用
四、这些情况不要锻炼
口腔有溃疡或牙龈胀痛时
特殊体质要注意：
阴虚火旺的人（舌红少苔、手心脚心热）建议改练「赤龙搅海」，《遵生八笺》提到，"赤龙搅海法，能生津降火"，舌尖绕牙龈转圈36次。
突然出现频繁咬舌情况，舌根麻木超过10分钟或出现青紫，要去检查血液情况。
通过这篇文章你可以读懂身体信号，今晚睡前，花三分钟试试这个方法。